Träning för styrka och hållbarhet

Kurs: Träning för styrka och smärtlindring
Lärare: Walter Welander
Onsdagar 19:00-20:15
Start 5 November 2025

Den här yogaklassen är en kombination av övningar som stärker kroppen och gör dig mer smidig. Vi fokuserar på att sträcka ut fascian och aktivera de små musklerna som ofta glöms bort. Tillsammans arbetar vi för att frigöra spänningar i höfter och bäcken, stärka axlar och fötter. . Under passet använder vi bollar, block och gummiband som stöd och variation. Rörelserna flödar mjukt in och ut ur positionerna,

Bygg en stark, rörlig och hållbar kropp – inifrån och ut

Grupp pass för aktiv rörlighet och intern styrka

Förbättrad ledhälsa

Passet fokuserar på att stärka leder och vävnader genom kontrollerade rotationer och rörelser, vilket leder till bättre övergripande ledfunktion.

• Ökad aktiv rörelseomfång:
• Systemet hjälper dig att inte bara öka flexibiliteten utan också att kontrollera och stärka det nya rörelseomfånget, vilket ger dig optimal kroppskontroll.
• Förbättrad kroppskontroll:
• Genom att engagera och stärka delar av kroppen som ofta försummas i traditionell träning byggs större medvetenhet och kontroll över dina fysiska rörelser.
• Skadeförebyggande och rehabilitering:
• Systemet är utformat för att öka vävnadskapaciteten och minska risken för skador genom att stärka dina leder och förbättra rörelsemönster.
• Funktionell styrka:
• Dessa pass hjälper till att bygga ”hårdvaran” – dina leder och omgivande bindväv – som är nödvändig för högpresterande atletiska prestationer och vardagliga aktiviteter.

Vem kan dra nytta av intern styrka?

• Idrottare och fitnessentusiaster: För att förbättra atletisk prestation, öka kroppskontroll och förbereda kroppen för mer dynamiska rörelser.
• Personer som söker smärtlindring: För att lindra smärta, förbättra rörelsefrihet och återställa ledfunktion.
• Personer med rörelsebegränsningar: För att åtgärda rörelsedysfunktion, övervinna begränsningar och bryta igenom platåer i sin träning.
• Äldre vuxna: För att förbättra balans, stabilitet och ledrörlighet för större självförtroende och lätthet i dagliga aktiviteter.

Yogan som sträker och gör dig smidig

Funktionell Yoga är en blandning av traditionella yogapositioner blandat med coreövningar. Den är sammansatt av Agneta Wennerbo som har jobbat med kroppar i över 20 år. Just nu har de flesta som kommer på behandling besvär med axlar och nacke samt stela höfter. Utöver det svaga svaga magmusker. Jag har satt ihop den kursen för att du ska bli både stark och smidig. Vi jobbar med muskler inne från och ut. Ibland så flödar vi in och ut ur positioner och ibland bara enstaka stretch moment. I slutet av passet så ligger vi och sjunker ner i djup avslappning för att låta kropp och sinne återhämta sig.

Den här yoga passar dig som:
✨ vill släppa stress och spänningar
✨ lossa på stelheter
✨ vill få en grundstyrka i musklerna
✨ stretcha fascian och bindbäv.

Vi är en liten grupp och det är familjär stämning. Efteråt sitter vi ner och ta en kopp te och pratar lite ( om man vill). Jag kör hela klasser på 10 /16 ggr. Du betalar för hela kursen ovasett om du kommer eller ej.

Pris 2000kr 10ggr, 16 ggr 2900kr

Start 4 November -16 December-7 ggr 1400kr kl 17:30

Start för Januari 2026 är 20 januari. tisdagar 17:30

Hälsohelg kvinnohälsa

Förstå kroppen & stärk hälsan

En helg för dig som vill skapa balans, energi och lugn – inifrån och ut.

Välkommen till en helg där du får landa, röra dig, lyssna och lära känna din kropp på djupet.
Genom workshops, föreläsningar och rörlighetsträning får du en större förståelse för kroppens kemi och hur du själv kan påverka din hälsa – för ett långt, friskt och balanserat liv.

Du kommer att få konkreta verktyg för hormonbalans, stressreduktion och mental styrka, men också stunder av stillhet, gemenskap och glädje.

---

Möjlighet till personliga samtal

Under helgen finns möjlighet till enskilda konsultationer med läkare Isis Amer-Wåhlin kring hormonbalans och kvinnohälsa.
De 10 första som bokar får sin konsultation på plats under retreaten – övriga får ett digitalt samtal efter helgen.
Du kan även boka digitala uppföljningssamtal med Cecilia Douglas och Agneta Wennerbo för fortsatt stöd i din utveckling.

---

🌿 Helgens guider

✨ Cecilia Douglas – expert på fascia och pionjär i Sverige med FAMO Fascia Movement, en djupgående träningsform med likheter till yoga och pilates – men som går längre in i kroppens naturliga flöde och återhämtning.

✨ Agneta Wennerbo – specialist på mental träning, kost, hormoner och manuella behandlingar. Hon hjälper dig förstå kroppens kemi och hur du kan påverka sömn, vikt och smärta genom balans och medvetenhet.

✨ Isis Amer-Wåhlin – läkare inom kvinnohälsa med lång erfarenhet inom sjukvård, forskning och funktionsmedicin. Isis delar med sig av sin kunskap om kvinnokroppen, hormoner och hur du kan skapa hållbar hälsa på riktigt.

---

🕊️ Program i korthet

Fredag
Ankomst, välkomstsamling, FAMO Fascia Movement, avslappningsresa, middag och samtal om kvinnohälsa eller spa.

Lördag
FAMO, föreläsningar om mental träning, andning, hormonbalans och kroppens kemi.
Samtal med Isis, tid för spa och kallbad, middag och dansglädje.

Söndag
FAMO, mental träning, andningsövningar och grupphealing.
Avslutande samling med reflektion – och en inspirerande goodiebag från Dens Nutrition att ta med hem.

---

✨ Ge dig själv den här helgen

Det här är mer än en retreat – det är en investering i dig själv.
En chans att förstå kroppen på riktigt, skapa balans i vardagen och ta första steget mot en starkare, lugnare och mer levande version av dig själv.

 Välkommen till en helg med rörelse, hormonbalans, återhämtning och mental klarhet.
Du är värd att må bra – inifrån och ut.

Vad Ingår i Priset?

Pris 8400kr
Erbjudande 6900 kr anmäl dig och betala innan den 30 November

• Övernattning Körunda Hotel 2 nätter i dubbelrum 500kr extra vid enkelrum
• Fullpension med 3 rätters middag fredag och lördag
• Spa och kallbads bastu
• Föreläsningar
• Mental Träning och Djupavslappning
• 4 pass Famo Fascia Träning
• Rådgivning

Helgretreat: Förstå kroppen & stärk hälsan

En helg med rörelse, hormonbalans, återhämtning och mental träning.

---

Fredag

15:00 – Ankomst
15:45 – Välkomstsamling
16:00–17:30 – FAMO Fascia Movement
17:40–18:00 – Avslappningsresa & sätt ditt ankare
19:00 – Middag
20:30 – Samtal om kvinnohälsa med läkare Isis eller tid i spa

---

Lördag

07:30 – FAMO
09:00 – Frukost / promenad
10:30–11:30 – Föreläsning: Mental träning & stress – om meditation
11:30–12:30 – Andning & bäckenbotten/core-muskler
  Samtal med Isis (4 tider)
13:00–14:30 – Lunch
  Samtal med Isis (2 tider)
14:30–15:30 – Föreläsning: Balansera kroppens kemi – för bättre sömn, mindre stress, mindre smärta och stabil vikt
16:00–17:00 – FAMO
17:00–19:00 – Spa, bastu och kallbad
19:00 – Middag
20:30 – Samtal med Isis eller Dansglädje med Agneta & Cecilia

---

Söndag

07:30 – FAMO
09:00–10:00 – Frukost
  Tider med Isis
10:15 – Mental träning – starta en ny vana
  Lugna ditt nervsystem med andning
  Grupphealing
12:00 – Hemgång
🎁 Goodiebag från Dens Nutrition

Vad ingår;

Parterapi med NLP och hypnos

Alla relationer möter utmaningar. Det kan handla om återkommande konflikter, svårigheter att kommunicera, känslan av att ha tappat närheten – eller att gamla sår och mönster gång på gång gör sig påminda. När det blir svårt att själva hitta vägen vidare kan parterapi vara en värdefull hjälp.

I mitt arbete använder jag NLP (Neuro-Lingvistisk Programmering) och hypnos som kraftfulla verktyg för att skapa förändring på djupet:

NLP – att förstå och förändra kommunikation

NLP fokuserar på hur vi uppfattar världen, hur vi kommunicerar och vilka tanke- och beteendemönster som styr våra relationer. I terapin hjälper jag er att:

• identifiera och bryta destruktiva mönster
• förstå varandras behov och känslor på ett djupare plan
• utveckla nya sätt att kommunicera som bygger på respekt och förståelse

När ni får nya verktyg för att mötas i samtal, skapas också nya vägar till närhet och samarbete.

Hypnos – att nå bortom det logiska

Många problem i relationer grundar sig i omedvetna känslor eller gamla erfarenheter. Genom hypnos kan vi nå djupare nivåer i sinnet där dessa mönster finns lagrade. I ett tryggt och avslappnat tillstånd kan ni:

• frigöra blockeringar och rädslor som påverkar relationen
• bearbeta gamla känslomässiga sår
• stärka positiva känslor av tillit, närhet och kärlek

Hypnos är inte att ”förlora kontrollen” – tvärtom är det en metod för att komma närmare sig själv och de resurser som redan finns inom er.

En resa tillsammans

Parterapi med NLP och hypnos blir därför mer än bara samtal. Det är en process där ni båda får möjlighet att växa – både som individer och som par. Tillsammans arbetar vi för att:

• skapa en trygg grund i relationen
• återuppbygga tillit och närhet
• utveckla en kommunikation som håller på lång sikt

Målet är att ge er verktyg, insikter och en djupare förståelse som stärker er relation och gör det möjligt att mötas på nytt – med mer värme, respekt och kärlek.