Du vet precis vad du borde göra. Ändå står du där igen – med handen i godispåsen, mobilen framför ansiktet klockan ett på natten eller en lista med saker du skjutit upp en vecka till. När livet känns stressigt tar gamla vanor ofta över. Det handlar inte om dålig karaktär. Det handlar om hur hjärnan hanterar press – och det går att träna om.
När stressen styr vanorna
När vi är stressade söker kroppen snabb lindring. Det kan vara något sött, ett glas vin, en stund i mobilen eller att undvika det som känns jobbigt. För stunden fungerar det, och därför upprepar vi det. Efter ett tag blir beteendet en autopilot som slår på av sig själv – ofta innan vi ens hunnit tänka.
Det är därför många känner igen mönstret: man lovar sig själv att det ska bli annorlunda i morgon, och så blir det precis som vanligt.
Varför viljestyrka inte räcker
Viljestyrka sitter i den medvetna, planerande delen av oss. Vanorna styrs i stället av den del som arbetar automatiskt – med känslor, inre bilder och invanda reaktioner. När du är trött eller stressad är det den automatiska delen som tar över. Då hjälper det inte att bara bita ihop.
Med hypnos och NLP arbetar vi direkt med den automatiska delen. I stället för att kämpa emot vanan tittar vi på vad den fyller för funktion, och hittar ett nytt sätt att möta samma behov.
Så kan hypnos och NLP hjälpa
Hypnos är ett naturligt tillstånd av djup avslappning och fokus. Kroppen får varva ner, och uppmärksamheten riktas inåt. I det läget blir det lättare att arbeta med de inre bilder och känslor som styr dina reaktioner. Bara att få landa och vila på det sättet upplever många som en lisa i en stressig vardag.
NLP (neurolingvistisk programmering) är ett antal tekniker för att förändra hur vi ser på och reagerar i olika situationer. Vi kan till exempel:
- skapa ett lugnt ankare – en känsla av ro som du kan plocka fram när stressen kommer
- ändra de inre bilderna kring det som triggar vanan, så att de får mindre makt
- låta dig se dig själv inifrån i den nya vanan – lugn, trygg och i balans
Vad kan du arbeta med?
Det här är några av de vanligaste sakerna jag möter hos mina klienter:
- stress och oro som gör det svårt att varva ner på kvällen
- sötsug och småätande när du är trött eller på dåligt humör
- att fastna i mobilen och scrolla i stället för att vila
- att skjuta upp saker tills de blir en stor klump
- nervositet inför möten, prov eller att tala inför grupp
- små vanor som nagelbitning
Så går en session till
Vi börjar med ett samtal om vad du vill förändra och hur situationen ser ut för dig i dag. Sedan får du slappna av till lugn musik, och i det avslappnade tillståndet arbetar vi i lugn takt med dina inre bilder och med NLP-tekniker. Du svarar på ja- och nej-frågor genom att lyfta ett finger och har kontroll hela tiden. Efteråt pratar vi om det vi gjort och vad du kan ta med dig hem. Vill du veta mer kan du läsa hur en session går till steg för steg, eller reda ut några vanliga myter om hypnos.
En enkel övning att prova själv
När du känner att stressen eller suget kommer: stanna upp en kort stund. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen tre gånger, och låt utandningen vara lite längre än inandningen. Blunda och se framför dig en plats där du känner dig helt lugn. När känslan av ro är som starkast, tryck tummen och pekfingret lätt mot varandra. Upprepa övningen några gånger om dagen, så kan den lilla rörelsen efter hand bli en väg tillbaka till lugnet.
Viktigt att veta
Du bestämmer själv. Hypnos bygger på samarbete. Du är vaken och medveten hela tiden och kan när som helst öppna ögonen.
Förändring tar tid. Ingen kan lova ett visst resultat. För vissa känns det lättare redan efter en session, för andra behövs flera.
Ett komplement – inte en ersättning. Mår du psykiskt dåligt under en längre tid, sover dåligt eller har svårt att fungera i vardagen är det viktigt att du också har kontakt med vårdcentralen.
Vill du komma igång?
Jag tar emot för enskilda sessioner på Kungsholmen i Stockholm, nära Fridhemsplan, och på Friskhuset i Nynäshamn. En session kostar 1 290 kr. Vill du hellre lära dig verktygen i grupp kan du läsa om kursen Mental styrka. Hör gärna av dig, så pratar vi om vad som skulle passa just dig.